<p>對(duì)于那些不喜歡運(yùn)動(dòng)或去健身房的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)好消息，新的研究發(fā)現(xiàn)，在日常工作中，只要三到四次一分鐘的喘息，就可以大大降低過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是心血管疾病。</p> <p><br />該研究今天發(fā)表在 《自然醫(yī)學(xué)》雜志 上，由澳大利亞悉尼大學(xué) 查爾斯&middot;珀金斯中心領(lǐng)導(dǎo) 。它是第一個(gè)準(zhǔn)確衡量研究人員稱為&ldquo;劇烈間歇性生活方式體育活動(dòng)&rdquo;或 VILPA 的健康益處的方法。&rdquo;</p> <p><br />VILPA 是我們每天興致勃勃地進(jìn)行的非常短的劇烈活動(dòng)（最多一到兩分鐘），例如奔跑公車(chē)、在做差事時(shí)爆發(fā)式步行或與孩子們玩高能量游戲。&nbsp;&nbsp;</p> <p><br /><span class="h1">VILPA：劇烈的間歇性生活方式體育活動(dòng)</span></p> <p><br />研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只需進(jìn)行三到四次一分鐘的 VILPA 治療，就可以使全因死亡率和癌癥相關(guān)死亡率降低多達(dá) 40%，與心血管疾病相關(guān)的死亡率降低多達(dá) 49%。&nbsp; &nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&ldquo;我們的研究表明，通過(guò)增加作為日常生活一部分的附帶活動(dòng)的強(qiáng)度，可以實(shí)現(xiàn)與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 類(lèi)似的好處，而且越多越好。&rdquo;主要作者 、體育活動(dòng)教授Emmanuel Stamatakis說(shuō)，悉尼大學(xué)查爾斯帕金斯中心的生活方式和人口健康 。</p> <p><br />&nbsp;&ldquo;每天總計(jì)三到四分鐘的幾次非常短的比賽可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，并且可以調(diào)整許多日常活動(dòng)以提高您的心率一分鐘左右。&rdquo;</p> <p><br />大多數(shù) 40 歲及以上的成年人不參加定期鍛煉或運(yùn)動(dòng)，但 Stamatakis 教授說(shuō)，這項(xiàng)研究揭示了偶然的身體活動(dòng)如何可以克服許多障礙。</p> <p><br />&ldquo;提高日?；顒?dòng)的強(qiáng)度不需要投入時(shí)間，不需要準(zhǔn)備，不需要俱樂(lè)部會(huì)員資格，也不需要特殊技能。它只是在走路或做家務(wù)時(shí)加快步伐，用更多的精力。&rdquo;他說(shuō)。</p> <p><br />&ldquo;它不需要時(shí)間投入，不需要準(zhǔn)備，不需要俱樂(lè)部會(huì)員資格，也不需要特殊技能。它只是在走路或做家務(wù)的時(shí)候加快步伐，用更多的精力。&rdquo;&mdash;&mdash;Emmanuel Stamakakis 教授</p> <p><br /><span class="h1">將鍛煉作為日常生活的一部分，他們有什么發(fā)現(xiàn)？</span></p> <p><br />&nbsp;大約 89% 的參與者做了一些 VILPA。</p> <p><br />在那些做過(guò) VILPA 的人中：</p> <p><br />93% 的 VILPA 比賽持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá) 1 分鐘。</p> <p><br />參與者平均每天進(jìn)行八次 VILPA 訓(xùn)練，每次最多 1 分鐘，每天總計(jì) 6 分鐘。</p> <p><br />平均每次 VILPA 回合持續(xù)約 45 秒。&nbsp;</p> <p><br />將那些每天有四到五次發(fā)作的人與沒(méi)有 VILPA 的人進(jìn)行比較時(shí)，可以看到最大的進(jìn)步。</p> <p><br />然而，VILPA 量越大，獲益越大，表明越多越好。&nbsp;&nbsp;</p> <p><br />與無(wú) VILPA 相比，每天最多 11 次與心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 65% 和癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 49% 相關(guān)。&nbsp;</p> <p><br />有趣的是，對(duì) 62,000 名經(jīng)常鍛煉的人進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)的比較分析發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似的結(jié)果。這意味著無(wú)論劇烈運(yùn)動(dòng)是作為結(jié)構(gòu)化鍛煉還是家務(wù)勞動(dòng)的一部分進(jìn)行，都不會(huì)損害健康益處。</p> <p><br /><span class="h1">這項(xiàng)研究是如何進(jìn)行的？</span></p> <p><br />研究人員使用來(lái)自大型生物醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)庫(kù)UK Biobank的腕戴式追蹤器數(shù)據(jù)&nbsp;來(lái)測(cè)量超過(guò) 25,000 名&ldquo;非鍛煉者&rdquo;的活動(dòng)，這些參與者自我報(bào)告說(shuō)他們?cè)陂e暇時(shí)間不做任何運(yùn)動(dòng)或鍛煉。&nbsp; &nbsp;</p> <p><br />通過(guò)這種方法，研究人員可以得出結(jié)論，該組記錄的任何活動(dòng)都是作為日常生活的一部分進(jìn)行的偶然身體活動(dòng)。</p> <p><br />該團(tuán)隊(duì)隨后訪問(wèn)了健康數(shù)據(jù)，使他們能夠跟蹤參與者超過(guò)七年。</p> <p><br />這些研究是觀察性的，這意味著它們不能直接確定因果關(guān)系。然而，研究人員采取了嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)措施，以盡量減少結(jié)果被參與者之間的健康狀況差異所解釋的可能性。</p> <p><br />&ldquo;這些發(fā)現(xiàn)表明，在大規(guī)模人群中收集身體活動(dòng)的詳細(xì)和客觀測(cè)量值是多么有價(jià)值。我們非常感謝所有 100,000 名英國(guó)生物銀行參與者佩戴活動(dòng)監(jiān)測(cè)器 7 天以生成這些有價(jià)值的數(shù)據(jù)&rdquo;英國(guó)生物銀行首席科學(xué)家 Naomi Allen 教授說(shuō)。</p> <p><br /><span class="h1">呼吁更新身體活動(dòng)指南</span></p> <p><br />來(lái)自悉尼大學(xué)、牛津大學(xué)大數(shù)據(jù)研究所（英國(guó)）、倫敦大學(xué)學(xué)院（英國(guó)）、格拉斯哥大學(xué)（英國(guó)）、南丹麥大學(xué)和麥克馬斯特大學(xué)（加拿大）的國(guó)際團(tuán)隊(duì)呼吁制定體育活動(dòng)指南和臨床建議進(jìn)行更新，以跟上這一不斷發(fā)展的領(lǐng)域的步伐。</p> <p><br />目前的全球指南暗示，高強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)健康的益處是通過(guò)結(jié)構(gòu)化的身體活動(dòng)獲得的，例如運(yùn)動(dòng)或在閑暇時(shí)間跑步。</p> <p><br />直到 2020 年，&nbsp;&nbsp;由 Stamatakis 教授共同主持的世衛(wèi)組織全球體育活動(dòng)和久坐行為指南才承認(rèn)&ldquo;所有活動(dòng)都很重要&rdquo;，并取消了活動(dòng)應(yīng)以 10 分鐘為單位累積的規(guī)定。</p> <p><br />Stamatakis 教授說(shuō)：&ldquo;我們之前關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益的知識(shí)來(lái)自基于問(wèn)卷的研究，但問(wèn)卷無(wú)法測(cè)量任何強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。&rdquo;</p> <p><br />&ldquo;可穿戴技術(shù)揭示身體活動(dòng)&ldquo;微模式&rdquo;的能力，例如 VILPA，對(duì)于理解人們從身體活動(dòng)中獲益的最可行和最省時(shí)的方式具有巨大的潛力，無(wú)論是為了娛樂(lè)還是作為一部分的日常生活。&rdquo;</p> <p>&nbsp;</p> <blockquote> <p>注：本文由院校官方新聞直譯，僅供參考，不代表指南者留學(xué)態(tài)度觀點(diǎn)。</p> </blockquote>